更年期缺钙易骨质疏松 女性补钙应常吃这六大食物

作者/来源:360常识大全网   发表时间:2019-01-23 07:28:05

更年期是女性特殊的一个时期,女性更年期如果缺钙很容易危害健康。那么更年期缺钙有哪些症状呢?女性补钙吃哪些食物好呢?下面就和360常识网一起来了解一下补钙的食物。

更年期缺钙的症状有哪些

身体变僵硬

女性进入到更年期之后,由于卵巢功能变差,雌激素分泌不足以支撑身体的正常需要,易导致钙流失严重,进而造成更年期女性会出现身体僵硬的症状,可能会发现关节活动发僵,伸展身体时出现不适,易感疲劳,下肢发沉,动作迟缓,走路容易摔倒等。

易骨质疏松

更年期的女性朋友,很容易就招惹上骨质疏松症,主要是由于钙流失严重,使骨组织减少而引发的,出现骨质疏松症之后,更年期女性很容易出现骨骼变脆,易发生骨折,或者是骨骼疼痛的症状。

牙齿松动

随着年纪慢慢的增加,雌激素水平分泌量显着减少,骨骼的健康水平开始走向下坡,骨密度越来越低,而牙齿是骨骼的一部分,进而会有牙槽萎缩变短、牙齿松动、软化易碎、出牙洞等症状。

腰酸背痛

更年期的女性长期有缺钙的困扰,会造成身体的关节与骨骼出现退行性的改变,一定程度上会压迫通过骨骼和关节的神经束,进而导致躯干上的肌肉保持紧张,让人出现腰酸背痛、腿疼等不适感。

指甲变脆

体内钙质供不应不求,不仅骨骼变得十分脆弱,指甲也会出现相应的症状,通常指甲硬脆易断、有白斑或云母样等等症状,就说明更年期女性体内钙、硅等微量元素缺乏。

身高下降

人体的脊柱对身体起着绝对的支撑作用,而体内的钙无法满足脊柱的营养,进而会造成脊椎压缩变形、前倾、背曲加剧,易导致椎体变形和身高缩短,另外,约有7%体重下降的女性在5年内会出现骨质疏松,所以更年期体重下降者应警惕缺钙。

皮肤变脆弱

这可能不是更年期女性缺钙的最直接表现,但是由于体现人的钙质参加全身所有组织器官细胞代谢,同时,也具有营养皮肤,以及辅助治疗皮肤疾病的效果,更年期缺钙还会影响到皮肤的状态,变薄、干枯、多皱、色素沉着、易发皮肤病等。

更年期女性补钙,当然需要吃富含钙质的食物,具体来讲,可以多吃以下食物:

1、豆制品

大豆属于高蛋白质食物,其含钙量也是非常高的。豆制品,如豆浆、豆腐、豆腐干等。500毫升的豆浆中含有120毫克的钙质,150克豆腐含有500毫克钙质,除了豆腐和豆浆外,经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。

2、牛奶

牛奶当中的钙含量较高,脂溶性钙为主,非常易于人类吸收,也由此成了人们补钙的首选食物,有效预防骨质疏松。而且牛奶方便携带,随时随地都可以喝,绝对是补钙的最佳食品。

3、绿色蔬菜

除了牛奶、豆腐这些含钙量高的食物外,绿色蔬菜的钙含量也较高,如油菜、萝卜缨、菠菜等,更年期女性不妨在生活中多吃这些蔬菜,有效防治骨质疏松。

4、虾皮和海带

虾皮和海带都是钙质丰富的海产品。每天食用25克海带,能补充300毫克的钙质。虾皮中的钙质很丰富,25克的虾皮含有500毫克的钙质,用虾皮做汤和做陷是很好的食用方式。此外,海带和虾皮还可以起到降血脂、预防动脉硬化的作用。

5、坚果和种籽

坚果和种籽从很多方面都对骨骼健康有益。核桃和亚麻仁含有丰富的omega-3脂肪酸。花生和杏仁都含有钾,可以阻止钙质从尿液流失。坚果还含有蛋白质和其他营养物质,它们在构筑强健骨骼中扮演着重要角色。

6、三文鱼

三文鱼和其他多脂鱼,可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙,还有协助钙吸收的维生素D,还富含OMEGA-3脂肪酸。研究显示,鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失,预防骨质疏松症。